Переедание — это проблема, с которой сталкиваются многие из нас. Абсолютное большинство людей, борющихся с лишним весом, интересует вечный вопрос — как перестать переедать? Как правило, самовнушение, замок на холодильнике и новое платье в качестве мотиватора не действуют.
Содержание
Стратегии снижения веса
Каждый из нас хотя бы раз чувствовал себя переполненным, в том числе в моменты радости или стресса. Но как остановить эту привычку и начать худеть? В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных стратегий, которые помогут вам преодолеть переедание и достичь своих целей в снижении веса.
Осознанное питание
Начните обращать внимание на то, что и как вы едите. Прекратите есть на автомате. Постарайтесь сосредоточиться на вкусе, текстуре и аромате пищи. Задайте себе вопросы:
- Действительно ли я голоден?
- Насколько я насыщен?
- Получаю ли удовольствие от еды?
Планирование питания
Проведение планирования может снизить вероятность переедания. Подумайте о ваших приемах пищи заранее:
- Приготовьте здоровые закуски.
- Определите время для основных приемов пищи.
- Избегайте искушений, держась подальше от фастфуда и жирных закусок.
Контроль порций
Чтобы не переедать, обратите внимание на размер порций.
Используйте небольшие тарелки, чтобы визуально уменьшить количество пищи. Это поможет вашему мозгу быстрее осознать, что вы съели достаточно.
Здоровые альтернативы
Замените высококалорийные и жирные продукты на более легкие и питательные. Например:
- Вместо чипсов выберите свежие овощи с йогуртовым соусом.
- Мороженое замените замороженными фруктами.
Физическая активность
Регулярные физические упражнения помогают контролировать аппетит. Даже быстрая прогулка может сделать вас более внимательным к тому, что вы едите. Постарайтесь:
- Выделить хотя бы 30 минут в день для физической активности.
- Найти занятие, которое вам действительно нравится (танцы, плавание, йога и т.д.).
Эмоциональное осознание
Часто мы едим не из-за голода, а чтобы справиться с эмоциями. Постарайтесь выявить свои триггеры (например, стресс или усталость) и найдите другие способы справляться с ними, например:
- Медитация.
- Чтение книги.
- Общение с друзьями.
Регулярное питание
Пропуск приемов пищи, как правило, приводит к перееданию позже. Поддерживайте стабильные интервалы между приемами пищи, чтобы избежать резких перепадов в уровне сахара в крови.
Правильный режим сна
Недостаток сна может привести к повышению аппетита и желанию есть больше. Убедитесь, что вы спите хотя бы 7-8 часов в сутки.
Отслеживание прогресса
Ведите дневник питания, где будете записывать, что едите и как себя чувствуете. Это поможет вам увидеть паттерны в ваших привычках и лучше их контролировать.
Будьте терпеливы и крепки
Похудение — это процесс, требующий времени и усилий. Не ожидайте мгновенных результатов. Каждый малый шаг имеет значение!
Советы от похудевших людей
Пока мы не поймем, для чего именно мы худеем и ограничиваем себя в еде, ничего не получится.
Ну а пока вы будете искать смысл в сброшенных килограммах, мы решили дать вам несколько советов, которые помогут вам перестать переедать. Ничего сверхъестественного, просто реальные советы людей, которые прошли те же муки, что и вы.
Готовьте блюда с нуля
То есть, сами составьте меню обеда или ужина, сходите за продуктами, почистите картошку, поплачьте от порезанного лука и так далее. Дело в том, что в процессе приготовления вы успеете немного устать, перекусите и когда дело дойдет непосредственно до самой трапезы, съедите намного меньше обычного. Если же вы будете готовить из полуфабрикатов, велика вероятность того, что вы приготовьте раза в два больше, чем нужно, а потом еще и добавки захотите.
Чтобы перестать переедать — уменьшите порции
В данном случае имеется в виду не порция, которую вы уменьшите, накладывая в тарелку плов из свинины, приготовленный в громадном казане. Чтобы перестать переедать, уменьшите количество приготовленного блюда в целом. То есть, готовьте еду на один раз, не на завтра и не на месяц вперед, а только на сегодня. Во-первых, разогретые блюда — это невкусно и не полезно. Во-вторых, съев привычную порцию, вы просто не сможете положить добавки за ее неимением.
Не отвлекайтесь во время еды
На самом деле это не так-то просто, зато вы перестанете переедать, это уж точно. Чтобы во время обеда или ужина вас ничего не отвлекало, отключайте мобильный телефон, не смотрите фильмы и не читайте книг, просто ешьте и наслаждайтесь каждым кусочком блюда. Когда мы отвлекаемся на какие-то непонятные вещи, мы можем перестать контролировать количество съедаемой пищи и переборщить.
Ешьте медленно
Благодаря этой вроде бы простой привычке вы начнете тщательнее пережевывать пищу, а значит, никакие проблемы с желудочно-кишечным трактом вам не страшны. Кроме того медленное осознанное поедание блюд позволит вам насладиться, оценить их вкус и быстрее почувствовать сытость. Конечно, в наше время подобный совет кажется невероятным, и все же попробуйте и у вас точно получится.
Не перекусывайте, и вы перестанете переедать
Как только уберете из вашего холодильника шоколадки, орешки, чипсы и прочую дрянь, вы гарантированно перестанете переедать. Почему? Потому что подобная еда вызывает зависимость, и если сегодня вам было достаточно маленькой пачки чипсов, завтра вы купите уже полкило этой хрустящей отравы.
Если ваш организм привык к перекусам, так хотя бы сделайте их здоровыми. Пускай это будут не булочки с газировкой, а йогурт с зеленым чаем, банан или бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком отварного мяса. На самом деле, перестать переедать очень просто.
Для этого надо лишь провести ревизию в холодильнике и начать питаться правильной здоровой пищей по часам.
Следуйте нашим правилам, и вы почувствуете себя гораздо лучше.
Заключение
Смена привычек — это не легкая задача, но выполнимая. Помните, что важно не только похудеть, но и научиться любить себя на этом пути. Каждый из нас может преодолеть необходимость переедать, это требует лишь умы и намерения.
Так что действуйте сейчас, и вы увидите результат! Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите поделиться своим опытом, не стесняйтесь это сделать — комментарии открыты!
