Что нужно современной женщине, в силу образа жизни, ощущающей постоянную нехватку времени? Конечно, эффект, который будет заметен практически сразу. Несомненно, пользу средств по уходу за кожей невозможно переоценить, однако обладательницей молодой кожи каждая женщина желает быть как можно дольше.
Как добиться такого результата и какие витамины нужны для кожи лица и тела? Ответ прост: без правильно подобранных витаминов не обойтись, ведь красивой может быть только здоровая кожа лица и тела, а это, прежде всего, результат процессов обмена веществ у человека.
Содержание
Витамины необходимые коже в первую очередь
Главными факторами старения считаются свободные радикалы, которые образуются в процессе жизнедеятельности организма. Проводя аналогию, можно сказать, что разрушительное действие таких частиц в живом организме сравнимо с действием ржавчины, или гниением неживых предметов, итогом которого становится разрушение.
Минимизировать последствия разрушительного действия свободных радикалов в слоях кожного покрова могут антиоксиданты, которые участвуют во многих физиологических процессах: выводят элементы агрессивного кислорода из организма, стимулируют процесс метаболизма, принимают участие в процессе регенерации. Витамины-антиоксиданты способны сохранить кожу упругой, и особенно ярко такие свойства выражены в элементах групп А, Е, С.
Какие витамины нужно пить для кожи
Принимая витамины-антиоксиданты можно избежать скопления свободных радикалов в слоях кожи, стимулировать выработку коллагена, ускорить процесс заживления микротрещин, предотвратить шелушение. Среди перечисленных веществ наиболее полезными для кожи считаются цинк и селен, которые также являются универсальными антиоксидантами. Они способны приостанавливать процессы старения, происходящие не только в слоях кожи, но и в организме человека в целом.
Участвуют в образовании новых клеток волосяного покрова и ногтей. Концентрация витаминов цинка считается наиболее высокой в таких пищевых продуктах, как молоко, устрицы, говядина, миндаль, арахис и пр. Касаемо селена, то в большей степени данное вещество находится в морепродуктах, пшеничных отрубях, семенах подсолнуха, чесноке и куриных яйцах.
Какие витамины нужны для кожи женщинам
Витамины группы В просто необходимы, если речь идет о сохранении красоты в целом. При этом доказано, что женщины нуждаются в регулярном поступлении таких веществ в большей степени, нежели мужчины, поскольку из женского организма в силу его особенностей, они выводятся быстрее. Нехватка витаминов этой группы становится причиной возникновения дерматитов, ломкости ногтей и волос. К примеру, дефицит витамина В2 выражается в бледности кожных покровов, а нехватка витамина В1 приводит к раннему старению.
Витамины группы В участвуют в регулировке водного баланса, поэтому принимая их в правильных дозах можно добиться восстановления кожных покровов, уменьшения последствий воздействия окружающей среды, снижения риска возникновения аллергических реакций. Считается, что для отличной работы женского организма рекомендуемая доза всех витаминов этой группы составляет 2 мг, и взять их можно не только принимая специальные препараты, но и используя в пищу яйца, баклажаны, рыбу, говядину, баранину, бобовые.
Витамин D также продлевает молодость клеток кожи, стимулируя их внутренние процессы. Проще всего получить необходимое количество данного вещества под воздействием солнечных лучей. Особенно актуальными становятся прогулки на свежем воздухе в зимний период, которые в сочетании с употреблением необходимых продуктов питания помогут восполнить недостающее количество данного витамина.
Самые эффективные витамины для кожи женщины
Помимо вышеперечисленных витаминов, без которых сохранить и поддержать кожу молодой и упругой невозможно, также существует ряд веществ, которые, пусть и косвенно, но также участвуют в борьбе за красоту и здоровье женщины. Среди них стоит выделить особо:
- Витамин С (содержится в цитрусовых, смородине, яблоках некоторых сортов, сладком перце, шиповнике, зелени петрушки, квашеной капусте и картофеле). Особенно эффективен при длительной нагрузке на психику человека и организм в целом, простудных заболеваниях, а также при необходимости укрепить иммунитет. В коже человека участвует в процессах, отвечающих за сохранение упругости и хорошего цвета лица.
- Витамин Е (содержится в свекле, орехах, пророщенном зерне, семечках, масле кукурузы, крупах, горохе, некоторых сортах рыбы, кисломолочных продуктах и пр.). Предоставляет коже защиту от воздействия внешних факторов, участвует в процессах регенерации, защищает от действия ультрафиолета, нейтрализует действие свободных радикалов. Витамин Е обладает свойствами разглаживать морщины, участвует в процессах обмена.
- Витамин А (содержится в зеленом луке, капусте, помидорах, сливах, персике, авокадо, горохе, фасоли многих плодах и ягодах. В продуктах животного происхождения концентрация витамина А наиболее высока в печени, сметане, твороге, жирной рыбе.). Принимает участие в нормализации водного баланса кожи, поэтому считается важной составляющей рациона для обладательниц сухой, шелушащейся кожи.
- Витамин РР. Содержится в финиках, черносливе, почках, кунжуте. В продуктах животного происхождения, в необходимом количестве, присутствует в молоке, мясе птицы, сырах, почках и пр. Обладает свойствами, помогающими в регулировке обмена веществ, поэтому особенно рекомендуется к приему при чувствительной и раздражительной коже.
- Витамин F. Присутствует во всех маслах и, по сути, является средоточием полиненасыщенных жирных кислот. Отличительной особенностью такого вещества является тот факт, что самим человеком оно не вырабатывается и может быть получено только с пищей. Витамин способствует улучшению гладкости и упругости кожи.
- Витамин K. Имеется в тыкве, соевом масле, рябине, моркови, горохе, листовых овощах. Также витамин есть в рыбьем жире, яйцах, печени. Недостаток витамина К приводит к появлению оттеков и повышению риска воспалительных процессов. Играет не последнюю роль в борьбе с пигментными пятнами, возрастными изменениями кожи и веснушками.
Продукты, содержащие витамины, для продления молодости кожи
Многим может показаться, что современная фармацевтическая индустрия способна обеспечить все необходимые элементы для поддержания здоровья и молодости кожи. Но не ищите легких путей, поскольку только натуральные продукты являются настоящими кладовыми витаминов, минералов, аминокислот и прочих необходимых веществ.
И только их грамотное сочетание может привести к положительному результату. Достичь гармонии и разумного баланса, которые в совокупности обеспечат сияние и долгую молодость кожи помогут следующие продукты:
- Орехи. Содержащие коэнзим Q10 и витамин Е орехи по праву считаются настоящей находкой для продления молодости кожи. Помимо этого, их обязательно стоит включать в рацион из-за присутствия нежирных кислот и других полезных питательных веществ. Орехи калорийны, однако при умеренном употреблении (к примеру, в качестве перекуса между основными приемами пищи) окажут вам неоценимую услугу.
- Овощи красного цвета. Ешьте морковь, сладкий перец, тыкву и помидоры, богатые антиоксидантами и ваша кожа будет всегда молодой и привлекательной. Этому способствуют такие свойства «красных» овощей, как эффективная защита от ультрафиолета, стимуляция регенерации кожи, и поддержание нормального водного баланса.
- Ягодки — кислые, но полезные. Хорошее самочувствие и прекрасный цвет лица вам обеспечат клубника, смородина, цитрусовые, гранат. Содержание витамина С и аминокислот значительно замедляет старение кожи. А такие витамины, как, В5, В6 и К, в сочетании с калием, магнием и медью придадут бодрости и жизненных сил.
Помимо вышеперечисленных продуктов обязательно ешьте жирную рыбу (скумбрию, сардины, сельдь, лосось), а также морепродукты. Их употребление поможет избежать воспалительных процессов и подарит здоровое сияние коже лица.
К продуктам, рекомендованным для сохранения молодости кожи, также стоит добавить оливковое масло, творог и другие молочные продукты, зеленый чай, что поможет не только оказать благотворное влияние на кожу всего организма, но даже сбросить несколько лишних килограммов.
Хлеб и каши
Ценность таких продуктов заключается в кремнии, который стимулирует выработку коллагена, отвечающего за упругость кожи, а также в достаточном количестве витаминов группы В, способствующих ее обновлению. При регулярном присутствии каш в рационе, кожа становится нежной и бархатистой.
Вывод
Для того, чтобы сохранить молодость кожи, нужно знать какие витамины нужны и как витамины влияют на вашу кожу. Если регулярно употреблять необходимые вашей коже витамины, то кожа будет укрепляться и омолаживаться.
