Чередование холодной и горячей воды — один из самых известных способов закаливания организма. Чтобы достичь максимального результата, необходимо знать, как правильно принимать контрастный душ.
Польза и вред контрастного душа
На Руси существовала народная забава: выскочить из жарко натопленной бани и нырнуть с головой в сугроб. Считалось, что защитные силы организма после такой процедуры увеличиваются в несколько раз. И, действительно, после подобной «встряски» скорость кровообращения повышается, вырастает выносливость и развивается иммунитет. Из организма через расширившиеся поры начинают выходить шлаки и токсины. Улучшается настроение, прибывают силы.
Благодаря ускорению обмена веществ организм избавляется от лишних килограммов. Процедура омолаживает, помогает предотвратить заболевания сердца и сосудов.
Однако, если действовать неправильно, можно только ухудшить ситуацию. При слишком низкой температуре воды защитные силы организма не включатся. А вот вероятность получить ангину увеличится в разы.
Показания и противопоказания
Процедура рекомендована при варикозном расширении вен. Чередование холодной (около 20 градусов) и горячей (примерно 45 градусов) воды способствует повышению эластичности сосудистых стенок.
При изменениях температуры окружающей среды организм быстро подстраивается под обстоятельства, обеспечивая бесперебойную работу внутренних органов.
Обливания благоприятным образом сказываются на состоянии эндокринной системы. Контрастный душ помогает избавиться от целлюлита: скорость кровообращения увеличивается, из организма выводятся шлаки.
Процедура противопоказана в следующих случаях:
- При тромбофлебите.
- При гипертонии.
- В период месячных.
- При цистите, ангине и прочих воспалительных процессах.
- При болезнях сердца.
- При онкологии.
Как правильно принимать
Советы, с чего начинать контастные обливания:
- Привыкать к обливаниям лучше всего в летний период, чтобы к зиме уже немного закалиться. Регулярность — главное и неотъемлемое условие данной процедуры. Принимать контрастный душ время от времени не удастся. Увеличивать интервалы между переключением с холодной воды на горячую и обратно нужно постепенно.
- Некоторым помогает медленное привыкание: можно начать выполнять процедуру с ног, а затем понемногу переходить на всё тело.
- Необходимо располагать достаточным количеством свободного времени. После окончания процедуры придётся подождать около часа, прежде чем выходить на улицу.
- Если перед душем сделать лёгкую гимнастику, тело проснётся, мобилизуется, и процедура принесёт максимальную пользу.
Обливаться обычно начинают с тёплой воды, чтобы у организма было время адаптироваться. Процедура осуществляется в несколько этапов:
- Установите комфортную для вас температуру. Принимайте душ около одной-двух минут, пока тело не привыкнет.
- Постепенно начинайте увеличивать температуру. Вода в итоге должна стать горячей, но не обжигающей.
- Далее сделайте воду прохладной. Этот этап должен занимать не более 30 секунд.
- Снова включите горячую воду, затем — снова холодную. Повторите дважды.
После процедуры рекомендуется хорошенько растереться махровым полотенцем.
Если принимать контрастный душ правильно, процедура принесёт немалую пользу, и результат её положительно скажется на здоровье.
